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 Perte de poids rapide : 4 méthodes

Sommaire:

1.La réduction du stress est essentielle pour une perte de poids rapide.

Le stress empêche la perte de poids et peut même entraîner une prise de poids.

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids rapidement et progressivement, la réduction du stress est TOUJOURS le plus grand défi.

Les sources de stress sont nombreuses :

  • un régime alimentaire malsain ou trop restrictif
  • un entraînement trop rigoureux
  • un emploi du temps chargé,
  • un mauvais sommeil,
  • Excès de poids,
  • une activité physique insuffisante,
  • une maladie,
  • Toute circonstance interpersonnelle, professionnelle, financière ou émotionnelle difficile… 

2. Évitez les boissons alcoolisées et les boissons sucrées pour éliminer l’obésité abdominale.

Les boissons à éviter :

  • L’alcool, le vin et la bière…
  • Les boissons contenant de l’alcool, les boissons gazeuses sucrées ou les boissons « diététiques »…
  • Boissons pré-sucrées et cocktails
  • Boissons alcoolisées contenant de la caféine
  • Boissons énergétiques
  • Les jus de fruits, même frais et naturel!

Bref, tout liquide autre que l’eau, le thé, les boissons à base de plantes et le café presque noir…

Il n’y a pas de corrélation avec la réduction de poids !

Le sucre et les calories inutiles sont abondants dans les boissons alcoolisées.

Même les boissons et liquides sucrés naturels n’ont pas d’effet rassasiant. Résultat : vous ingérez plus de calories ! 

Le sucre rapidement assimilé augmente la glycémie et l’insuline en l’absence de fibres. On élimine moins de graisses et on en stocke davantage. 

Même les boissons « light » peuvent entraîner des troubles métaboliques comme le diabète. Il en résulte une difficulté à se débarrasser de l’obésité. 

L’alcool altère la capacité de l’organisme à métaboliser le sucre et provoque des fluctuations de la glycémie. L’alcool transforme le sucre en graisse (également connue sous le nom de « panse de bière »). 

L’alcool inhibe la capacité de l’organisme à éliminer l’obésité. Par conséquent, pendant que votre corps se désintoxique, vous ne perdez pas de poids ! 

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L’élimination du sucre et des aliments raffinés entraîne une prise de poids !

Votre régime pour perdre du poids doit être pauvre en sucres ajoutés, tels que ceux que l’on trouve dans les boissons sucrées, les chocolats, les pâtisseries et la majorité des aliments transformés.

Les sucres ajoutés qui contiennent de nombreuses calories affectent le fonctionnement normal de vos hormones, stimulent l’appétit mais ne le satisfait pas et vous incitent à consommer de plus en plus de sucre.

3. Consommez des protéines pour augmenter votre métabolisme

20 à 30 % des calories des protéines sont consommées pendant la digestion.

Essentielles pour votre musculature, les protéines contribuent également à :

  • la gestion du poids
  • nécessitent plus de calories pour être métabolisées,
  • elles ont un effet plus important sur la satiété
  • aide à prévenir l’atrophie musculaire et le ralentissement du métabolisme.
  • ralentissant l’absorption des sucres, stabilisant ainsi le taux de sucre dans le sang. 

4. Consommer plus de légumes pour mincir rapidement sans se sentir affamé

L’université de Harvard rapporte qu’une alimentation riche en légumes et en fruits peut :

  • réduire la tension artérielle
  • réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux
  • prévenir certaines variétés de cancer
  • réduire la probabilité de problèmes oculaires et digestifs, et
  • avoir un effet positif sur la glycémie, ce qui peut aider à maintenir un appétit et un poids sains.
  • Donner la priorité aux légumes verts et aux fruits, tels que les pommes et les poires, et minimiser les féculents, tels que les pommes de terre, peut contribuer à la perte de poids. 
  • Leur faible indice glycémique empêche les pics de sucre dans le sang qui peuvent stimuler l’appétit et entraîner une prise de poids.